[...] na podaż wpływa min Płeć , skład ciała ( ilość masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej) , cel ( redu masa ) , warunki fizyczne , rodzaj aktywnosći I jeśłi np ktoś jest na redukcji to zwiększa podaż białka z racji tego że białko ma wysoki współczynnik TEF i na redu mozna śmiało dac białko między 1.8 a 2.5 jednak najczęściej typowi Kowalscy [...]
plan bez sensu tym bardziej,jeśli zależy koledze na sylwetce mało ćwiczeń wielostawowych no i dorzuciłabym jakieś superserie/serie łączone a co do aerobów to już nie przesadzajcie z tym 0aero...nawet na redukcji,gdzie micha poniżej zapotrzebowania +aeroby,wytrzymałościówki siła idzie...chociaż wiadomo jest to do czasu i w mniejszym stopniu
[...] diecie, treningu i trzymając bilans kaloryczny bliski zera nic nadzwyczajnego nie powinno się Tobie przytrafić. Przede wszystkim obserwuj obwody ciała, co jeden, nawet dwa tygodnie rano na czczo. Kilogramy nie są wyznacznikiem efektów. Nie ma czego się bać. Trzeba się liczyć że wzrostem tkanki tłuszczowej na masie i spadkiem mięśni na redukcji.
Witam Panowie co by nie bylo to podstawa podczas redukcji to lykanie sporych ilosci BCAA. Bez tego nie wazne ile kreatyny ktos przyjnie z innymi srodkami katabolizm ruszy i nie bedzie poprostu z czego wykrzesac tej sily ktora jeszcze niedawno byla. POZDRAWIAM
Czy jest jakieś ograniczenie o3? Jestem teraz na redukcji obecnie 82-83kg Dieta ~2000 Jem w tygodniu z 4 razy łososia 200g na parze z tego wychodzi, że kwasów tłuszczowych o3 ok 3-4g. Jako, że mieszkam w Kg-u mam dostęp do świeżych ryb. I w razie czego mogę zwiększyć spożycie ryb, tylko nie chce też przesadzić.
na redukcji masz ujemny bilans kaloryczny a co za tym idzie slabo z przyrostem sily na propku z trenem sila nie poszla? Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-07-04 12:32:13
[...] działanie w obrębie tkanki tłuszczowej. Musimy także pamietać, ze wszelkiego rodzaju substancje o własciwościach termogenicznych są skuteczne dopiero ówczas jeżeli zescali sie w całość wszystkie czynnikii niezbędne dla redukcji tkanki tłuszczowej, a wiec dietę, trening i odpowiednią suplementację. Sam prepart niczego nie zdziała. szukala
[...] także pamietać, ze wszelkiego rodzaju substancje o własciwościach termogenicznych są skuteczne dopiero ówczas jeżeli zescali sie w całość wszystkie czynnikii niezbędne dla redukcji tkanki tłuszczowej, a wiec dietę, trening i odpowiednią suplementację. Sam prepart niczego nie zdziała. Nie zgadzam sie z ta wypowiedzią-gdyz samo eca stosowane bez [...]
Jeszcze moze pare zdań na koniec Osobiscie jak juz pisałem nie jestem zwolennikiem eca i nigdy go nie stosuje w celu redukcji ( czasami w pracy , w nocy zeby nie zasnąć) Uwazam ze jednak ze szkoda zdrowia na stałą suplementacje tym preparatem jednak jej skuteczność jest nie podwazalna i równiez wstód nie aktywnych!!!!! nawet jesli tylko czasowo [...]
Ja bym rozpoczął od redukcji, aby zrzucić troche „baby fat” i pózniej poszedł bym w stronę stopniowego wychodzenia z deficytu czyt. Reverse Diet - wstukaj sobie w Google i przestudiuj, mysle ze jak zgłębisz ta pojęcie ułoży Ci sie w głowie jaki jest zamysł i będziesz w stanie sie fajnie poprowadzić i ugryźć temat z głowa ;)
dobra więc plan na teraz-redukcja a jak to jest z budowaniem mięśni i siły na redukcji? możliwe? Teoretycznie nie ale jak ktoś jest mega początkująca osoba to niektóre parametry mogą ulec poprawie. Ale tak jak napisałem zazwczyaj tak się dzieje jedynie na początkowym etapie bo jak ktoś już ma wysoki poziom to jest to nie realne
[...] bialko - jako uzupelnienie diety, jesli masz problem z sila na treningu to mozesz pomyslec o carbo przed treningiem albo zrobic z carbo napoj izotoniczny i popijac - osobiscie na redukcji dorzucam kofeine w tabletkach. Po treningu standardowo bialko + bcaa. Sproboj od tego i trzymac diete i jak zlapiesz stagnacje to mozesz pomyslec o mono krecie.
[...] nie zakladaj z gory ze bedzie trzeba jeszcze cos mocniejszego wrzucac i dokupic cos ekstra:-) lub byc moze dokupisz ale druga puszke tego samego, bo bedzie Ci pasowao jego dzialanie:-) ja zazwyczaj koncowke redukcji na kofeinie z johimbina juz lece i taka opcja mi w zupelnosci wystarczy, jak cos odezwij sie wtemacie i ebdziemy myslec :)
[...] zeby retencja, nabieranie fatu bylo jak najprostsze do opanowania... pod koniec zeszlego roku lecialem suste z przjesciem na propa i stanox...wskoczylem z 95 na 103.5 ale co z tego jak po redukcji wrocilem do punktu wyjscia:) teraz przy wadze 95kg wygladam duzo lepiej...no ale dlaej chudo:) mam juz ome z jelfy, chcem cos dosztukowac...tylko co??
Bry. Mam takie małe pytanko, przeglądam forum juz kilka dobrych lat(no moze 3). Od ostatniego i za razem pierwszego cyklu na mono minął ponad rok. Aktualnie jestem na redukcji i za 3 tyg. kończę. Forma będzie wyglądała mniej więcej tak, 178cm wzrostu 78kg wagi 19 lat. Staż 2 lata z przerwami. Następny cykl chyba też będzie na mono bo po 1 cyklu [...]
Z tą siłą na redukcji różnie bywa bo jeden da radę poprawić albo chociaż utrzymać poziom siły innemu poleci w dół, najczęściej od zbyt dużych restrykcji dietetycznych. Przy fbw czy push pull też jesteś w stanie utrzymać wyniki siłowe oprzesz się na podstawowych ćwiczeniach i będzie dobrze.
Moje dzienne zapotrzebowanie to 3024 kcal. Przy redukcji mam obciąć 500 kcal? Z tego jadłospisu, który ułożyłem wychodzi zaledwie 1761 kcal. Macie jakieś pomysły żeby uzupełnić kalorie? Zmieniony przez - Tendinis w dniu 2012-05-02 20:24:56
[...] jest technika, łokcie przy ciele, w linii z barkami, 0 bujania ciałem i faza negatywna minimum 2-3 s. Trzecia sprawa to dieta i regeneracja. Która przy robieniu masy czy redukcji, jest bardzo ważna tak samo jak trening czasami nawet bardziej. Myślę, że 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Dodając od siebie np. nie robię łap od jakiś 2 [...]
Dieta na masę(do oceny)
